1、一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析。

(资料图)

2、先看下面几张图。下面两张图，图1是仰卧起坐，图2是卷腹(手的位置可以放在耳朵后面，身体前面，侧面)。

3、从关节变化来说，“卷腹”其实是一个弯曲脊柱的动作，而“仰卧起坐”是一个弯曲髋关节的动作。

4、在腹部，髋关节稳定，脊柱弯曲。

5、仰卧起坐时，脊柱稳定，臀部屈曲。

6、从肌肉参与的角度来看，“卷腹”是一个只涉及腹直肌(注：很多人的“八块腹肌”)的动作，而“仰卧起坐”是“髋关节”的屈伸，所以在完成动作时，髂腰肌(注：直立时，拇指压住大腿根部再抬起大腿，可以感觉到髂腰肌的收缩)和股直肌。

7、二、“仰卧起坐”的要点

8、1.仰卧起坐的本质是屈髋。

9、2.仰卧起坐是刺激“大腿前侧肌肉”和“髂腰肌”的动作。

10、仰卧起坐有两个支点，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

11、4.标准仰卧起坐脊柱稳定，保持中立姿势。腹部不应该参与受力(但会受力，所以会受刺激)。腹部在这个仰卧起坐中的作用是维持脊柱的中立位置。

12、所以仰卧起坐是这样的：

13、三、“卷腹”的要点

14、1.卷腹的本质是脊柱弯曲。

15、2.腹部滚动是一个专门刺激腹直肌的动作。

16、3.卷腹的支点是脊椎底部(骶骨)，而不是坐骨。

17、4.做卷腹的时候，要让脊柱尽可能缓慢地离开地面，直到不能再靠腹部力量将剩余的脊柱关节(也就是尾骨和骶骨)抬离地面。

18、5.动作结束时，抬离地面的脊柱也要一段一段地回到地面。

19、6.腹部髋关节稳定，大腿不要参与用力。

20、所以卷腹是这样的：

本文到此结束，希望对大家有所帮助。